得了痛风，该怎么运动?
痛风的“始作俑者”可以说是嘌呤，而嘌呤这种东西有两个来源，一是机体本身就有的，二是从食物中摄取的。机体分解含嘌呤的物质后会产生尿酸，尿酸形成后，通过尿液排出体外。
当机体产生了太多尿酸或者肾脏没能及时把尿酸排出体外时，血中尿酸的含量就会增加，从而增加形成尿酸结晶的风险。当晶体在关节周围积聚时，就会引发关节炎、导致疼痛。
根据山西晋康风湿病医院的建议，下列食物的嘌呤含量很高，因此痛风患者的饮食应避免或限制摄入这些食物，它们包括但不限于动物内脏、牛肉、扇贝、金枪鱼、酵母、啤酒、果汁、苏打。
而在中国人常见的食物中，常吃的动物内脏如肝、脑、心等的嘌呤含量非常高。因此无论是发作期还是缓解期都应该避免。此外各种肉类如猪肉、牛肉、羊肉、水产等的嘌呤含量也不低，因此应十分注意摄入，建议每天摄入的动物蛋白在110-170g之间即可。
痛风的朋友一定要记得多喝水，这样才有利于尿酸经过尿液排出。
无论是比朋友早到餐厅、占座等人，还是点好菜了在等餐，都最好先要一杯白开水。考虑到有多跑几趟厕所的可能性，尽量选择靠外侧的座位。
不过白开水毕竟太寡淡，有的餐厅不提供白开水会上免费的淡柠檬水、韩式大麦茶或日式荞麦茶，也是不错的选择。
避免无氧运动
无氧运动主要是短时间内高强度、大运动量的运动项目，如 100 米、200 米短跑，100 米游泳，跳高、举重、俯卧撑、快速仰卧起坐、单杠和双杠运动等。
无氧运动时，血尿酸、血乳酸水平会增高，并抑制肾脏对尿酸的排泄，进一步升高体内尿酸水平。因此，痛风患者应尽可能避免无氧运动。
量力而行
患者在运动过程中要从小运动量开始，循序渐进，要注意运动中的休息和水分补充。如计划运动1小时，每15分钟应休息1次、补充水分，休息5～10分钟后再运动。运动刚结束的时候，我们自己数 15 秒的脉搏数，将结果乘以 4，再加上 10，便得到运动刚结束时的脉搏数(1 分钟)。加 10 的原因是运动刚一结束，脉搏数就会开始下降，加上 10 是为了校正，以便准确估算运动结束时的脉搏状态。
选择有氧运动
有氧运动的特点是持续时间长，能增强耐力，消耗多余的脂肪，不易疲劳。
低强度、长时间的运动，基本上都是有氧运动，比如，走步、慢跑、长距离慢速游泳、骑自行车、跳舞、打太极拳等。
